Blogs - Pagina 4 van 5 - Personal trainer | Activate Coaching

Hoelang moet ik trainen om een Big mac er af te krijgen?

22 oktober 2014/in Training, Voeding/door Roeg Kuijpers

Gisteren zat ik het nieuws te kijken op RTL4 en daar werd een onderzoek besproken wat ging over of het nut zou hebben om op voedingsetiketten aan te geven hoelang je er nou voor moest sporten om dit product er weer ‘af’ te trainen.

Superhandig lijkt me, en zodoende ben ik vandaag aan de slag gegaan en 50 producten (junkfood) hieronder verwerkt in een tabel waar je kunt zien hoeveel Calorieën het totaal bevat en hoeveel minuten je moet hardlopen of crosstrainen om het er weer af te krijgen.

Pizza iemand?

Roeg Kuijpers

Personal Trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

		Hardlopen bij 10 km p/u bij een			Gemiddeld tempo op crosstrainer
		lichaamsgewicht van 50KG en 80KG			bij lichaamsgewicht van 50KG en 80KG
Soort voedingsmiddel	Hoeveel Calorieën	Minuten bij	50KG	80KG	Minuten bij	50KG	80KG
1 Mars	229		26	16		35	23
1 Snicker	252		29	18		39	25
1 Magnum	250		28	18		39	25
1 Big mac	510		58	36		80	50
1 Big tasty	890		101	64		139	87
1 Mc milkshake medium	330		38	34		52	32
6 Chicken mc nuggets	270		31	19		42	27
1 Mc kroket	340		39	24		53	33
1 Mc flurry	375		43	27		59	37
150gr. Mac D. frietjes	445		51	32		70	44
1 Quarter pounder	530		60	38		83	52
1 Whopper BK	629		72	45		98	72
1 Double cheese XXL BK	919		104	65		144	90
1 Grilled chicken BK	644		73	46		100	63
1 Cornetto classic	233		26	17		36	23
50gr Lays chips paprika	274		31	20		43	27
50gr Lays chips naturel	290		33	21		45	28
30gr Zoute pinda’s	188		21	13		29	18
30gr Tijgernootjes	140		16	10		22	14
1 Pizza mozarello dr Oetker	890		101	64		139	87
1 Pizza tonno dr Oetker	943		107	67		147	93
1 Pizza quattro formaggi	916		104	65		143	90
1 Big american texas	1207		137	86		187	118
1 Big american supreme	1130		128	81		177	111
250ML Coca cola	105		12	8		16	10
330ML Coca cola	139		16	10		22	14
330 Fanta orange	157		18	11		25	15
330ML 7up	139		16	10		22	14
1 Roze koek	128		15	9		20	13
100gr Melkchocolade	561		64	40		88	55
45gr 1 zakje M&M’s	216		25	15		34	21
100gr Toblerone	525		60	38		82	52
25gr 1 mueslireep	100		11	7		16	10
100gr Pindarotsjes	590		67	42		92	58
10gr Heks’nkaas	43		5	3		7	4
1 Broodje gezond	350		40	25		55	34
70gr 1 Worstenbroodje	203		23	15		32	20
70gr 1 Saucijzenbroodje	230		26	16		36	23
100gr 1 Frikandelbroodje	332		38	24		52	33
1 Tosti ham/kaas	265		30	19		41	26
1 ham/kaas croissant	310		35	22		48	30
70gr 1 frikandel	175		20	13		27	17
65gr 1 kroket	151		17	11		24	15
Broodje hamburger mayo	360		41	26		56	35
300ml bier	125		14	9		20	12
150gr Witte wijn	125		14	9		20	12
150gr Rode wijn	122		14	9		19	12
30ml Tequila	64		7	5		10	6
30mlWodka	64		7	5		10	6
30ml Bacardi	68		8	5		11	7

Misleidende productinformatie en 6 tips om etiketten te lezen in de supermarkt.

11 oktober 2014/in Algemeen/door Roeg Kuijpers

Misleidende productinformatie

Als consument mag je ervan uitgaan dat de informatie van de producent over zijn producten eerlijk en juist is. Helaas is het in de praktijk anders. Zodoende vindt er elk jaar de verkiezingen voor het gouden windei plaats. Het gouden windei is een prijs die uitgereikt wordt door Foodwatch; de voedselwaakhond van Nederland. Deze twijfelachtige prijs word verdiend door producenten met de meest misleidende productinformatie.

Om maar eens gelijk een goed voorbeeld te geven: de winnaar van 2013 was Natrena Stevia kristalpoeder. Stevia is als zoetstof 100% natuurlijk en caloriearm. Uiteraard spreekt dit mensen aan en is het niet gek dat steeds meer producenten hierop inspringen. Zo ook Natrena! Echter blijkt in bovengenoemd product maar 3% stevia te zitten. De overige 97% van het product bestaat uit maltodextrine, wat een goedkoop zoet vulmiddel is. De prijs van dit product is desalniettemin hoog, namelijk €3,79 voor een pot waar maar 1,35 gram Stevia in zit. Voor dezelfde hoeveelheid pure stevia betaald je elders gemiddeld €0,30.

Zelf lees ik steeds vaker de sticker/etiket die op een product zit om te kunnen zien wat er nou ECHT in zit. B.v. groenten of rauw vlees als kip is natuurlijk niet nodig om hier het etiket over te lezen. Al wordt die laatste wel vaak ingespoten met water om zo het gewicht omhoog te krijgen, wat nog steeds niet verboden is in Nederland, maar dit staat natuurlijk niet vermeld op het etiket en is ook niet echt waar dit blog over gaat.

Maar ben je een liefhebber van bijvoorbeeld mueslirepen (NU MET ECHT FRUIT staat er groot op de wikkel), eet je geregeld kant en klare honig soep (b.v. de limburgse asperge-cremesoep), of geniet je af en toe van een lekker glas tintelfruit (nu met 30% minder suiker) om eens een paar voorbeelden te noemen, kijk dan eens wat vaker naar de productinformatie! Hoeveel fruit zit er nu echt in die mueslirepen? (AH mueslireep light met appel framboos en cranberry; 5,5% appel, 1% framboos en 2% cranberry) Hoeveel asperges zitten er in deze soep (op anderhalve liter soep omgerekend 3cm asperge) en wat is hier Limburgs aan? En hoeveel suiker zit er dan alsnog in dit tintelfruit ondanks de 30% minder? Van deze laatste heb ik geen specifiek voorbeeld maar geloof me dat er nog steeds schandalig veel inzit!

Misschien laat je je wel misleiden door bepaalde logo’s op verpakkingen als het ‘Ik kies bewust’ logo. Wat wordt hier nou precies mee bedoel met ik kies bewust? Kijk naar de productinformatie en je zult zien dat je vaak helemaal niet zo bewust aan het kiezen bent!

Lang verhaal kort: leer etiketten lezen! Heb je geen idee hoe, lees dan hieronder 6 handige tips zodat jij je in de toekomst niet meer voor de gek laat houden!

Kies voor onbewerkte producten: lekker vers fruit & groente, noten & zaden of graanproducten. Maak bijvoorbeeld eens je eigen tomatensaus van échte tomaten.
Hoe schreeuweriger de verpakking, hoe minder een product het zal waarmaken. Kies daarom voor de ‘kneusjes’ onder in het schap. Bijvoorbeeld zo’n kilozak muesli, daar zit alleen maar granen en rozijnen in.
De eerste ingrediënt die in de ingrediëntenlijst voorkomt, is het meest aanwezig in het product. Is het eerste ingrediënt suiker? Laat het dan maar in het schap staan. De consumentenbond publiceerde een lijst met maar liefst 50 verschillende benamingen voor suiker. Met deze lijst op zak laat je je niet meer voor de gek houden.
Leg altijd twee vergelijkbare producten naast elkaar. Zo neem je alle twijfel weg of een product relatief gezien veel suiker of vet bevat.
Wettelijk gezien, is een product pas light als er tenminste 30% minder calorieën, vet of suiker in zit. Bij 30% minder vet of suiker betekent het niet automatisch dat er ook 30% minder calorieën in zit. Vaak scheelt het maar een paar calorieën. Houd het alsnog bij een bescheiden portie!
Het lijkt tijdrovend, etiketten leren lezen. Bedenk dat als je er nu even wat tijd in investeert, je er straks niet meer over hoeft na te denken. Dan gooi je automatisch die kilozak muesli in je boodschappenkar.

Roeg Kuijpers

Personal trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

Vrouwen en krachttraining

13 september 2014/in Training/door Roeg Kuijpers

Anno 2014 heerst er nog steeds een taboe op vrouwen die krachttraining doen. Vooral bij de vrouwen zelf overigens. Een fit dameslichaam is slank, en dit moet bereikt worden door cardio. Heel veel cardio! Het beeld wat geschetst wordt bij een vrouw die aan krachttraining doet is die van een bodybuildster met enorme armen, en waarbij de borsten helemaal weggetraind zijn en plaats hebben gemaakt voor een keiharde mannelijke borstpartij.

Maar je verbrand toch heel veel Calorieën tijdens een cardioworkout? Dat klopt, en op de korte termijn is een cardioworkout geschikter om af te vallen dan een krachttraining-workout. Maar op de lange termijn is een krachttraining veel geschikter om die overmatige kilo’s eraf te krijgen en een fit en strak lichaam te hebben. Dit heeft te maken met het feit dat meer spiermassa betekend dat je een hogere ruststofwisseling krijgt. In deze fase zit je wanneer je b.v. ’s avonds op de bank zit, of achter een bureau werkt. Procentueel gezien bevindt je lichaam zich het meeste in deze fase door de dag heen. Relax dus als deze ruststofwisseling omhoog schiet doordat jij meer spieren hebt! Overigens kan overmatige cardio zorgen voor spierafbraak, en dat is wel het laatste wat je wilt!

Het idee dat vrouwen een mannelijk lichaam krijgen van krachttraining is complete nonsens. Het hormoon dat zorgt voor spiermassa is testosteron. Dit is een mannelijk hormoon. Vrouwen beschikken wel over dit hormoon maar veel minder als mannen. Te weinig in ieder geval om enorme massa op te bouwen, tenzij je 6 dagen in de week aan krachttraining doet, je voeding optimaal is, en je je bezig gaat houden met anabolen steroïden. Wat je wel kunt bereiken is een strak, gespierd en fit lichaam. Dit natuurlijk in combinatie met een optimaal voedingsplan. Je kunt immers nog zo gespierd zijn, als er een laagje vet overheen zit zie je er niks van!

Lang verhaal kort: Dames stap van die crosstrainer af, en pak eens een dumbell in je handen!

Voor meer informatie over gezonden voeding, training, en wat krachttraining voor jou kan doen neem je contact op via de contactpagina

Roeg Kuijpers

Personal Trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

3 maanden ‘cutten’

7 september 2014/in Algemeen/door Roeg Kuijpers

Dit weekend is een afsluiting van een vetverliesfase van 3 maanden voor mij. Een ander woord hiervoor is ‘cutten’ en de definitie hiervan is de vermindering van vetmassa, en het behouden van spiermassa en kracht. De methode die ik toegepast heb, worden ook toegepast tijdens een personal training of online coaching traject.

Het doel wat ik mij van ter voren had gesteld was dat ik graag eens onder de 10% lichaamsvet wilde komen en dat is gelukt. Startende op 6 juni met 16,1% en gisteren gestopt met een vetpercentage van 9% rond, waarbij de spiermassa nagenoeg gelijk is gebleven.

Hieronder een samenvatting van het proces:

– Geen cardio

– 3 x in de week full body workout (1x max. kracht, 1 x spiergroei, 1 x spieronderhoud)

– Strak voedingsschema, met hierin gezonde eerlijke voeding

– 40%koolhydraten, 30%eiwitten, 30%vetten

– Supplementen: elke dag 5 gram creatine en na elke workout 30gram whey-eiwit.

Wat wellicht opvalt is dat ik geen cardio heb gedaan. De opvallende lezer merkt misschien op dat hij/zij wel eens een runkeeper activiteit op mijn facebook voorbij heeft zien komen, maar dit was puur uit eigen vermaak en geen onderdeel van het proces. Ik hoor vaker mensen praten over cardio (HIIT, Low steady state etc.) in de gym alsof het een verplicht onderdeel is tijdens het afvallen, maar ik ben het levende bewijs dat het niet zo is. Let wel: dit is voor mij het geval geweest, ik sluit cardio absoluut niet uit en adviseer het aan veel klanten van mij.

Hetgene waar ik door afgevallen ben heeft dus puur met voeding te maken. Wat maar weer eens duidelijk maakt dat voeding cruciaal is. Niet alleen tijdens een ‘cut’ periode maar ook tijdens een spiergroeifase.

Wat belangrijk is tijdens zo een periode is dat je je strikt(!) aan je voeding houdt. Dat je eens een keer een koekje eet of een handje chips is geen probleem. Sterker nog, ik ben in deze periode 4 dagen naar Rock Werchter geweest waar het bier rijkelijk vloeide. Je kunt je voorstellen dat de voeding niet optimaal is tijdens zo een periode! Belangrijk is dat je hierna gelijk weer doorgaat met waar je gebleven was.

Nu breekt er een nieuwe periode aan waarbij ik spiermassa ga genereren zonder daarbij te snel omhoog te gaan in mijn vetpercentage. Dit proces zal langer gaan duren, aangezien spiermassa niet zo snel verschijnt als vetmassa verdwijnt. Maar ook dit ga ik bereiken met simpele goede gezonde voeding.

Ben jij geinteresseerd in wat goede voeding voor jou zou kunnen doen in combinatie met sport? Of heb je vragen over voeding of training in het algemeen? Wil je meer informatie over personal training of een online coaching traject? Neem dan contact op via de contactpagina

Roeg Kuijpers

Personal trainer

Is ontbijt de belanrijkste maaltijd van de dag?

5 augustus 2014/in Voeding/door Roeg Kuijpers

Jarenlang is er verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag was. Neem een goed en stevig ontbijt, want dit is het beste wanneer je bezig bent met afvallen. Oftewel het ontbijt zeer stevig, en naarmate de dag vordert de maaltijden verkleinen.

Nu blijkt uit recente studie dat het eten van ontbijt helemaal geen directe invloed heeft op gewichtsverlies. Let op: deze studie is wetenschappelijk onderbouwt en is niet ergens uit een kappersblaadje geplukt. Dit bewijs is een opluchting voor de mensen die smorgens niet kunnen ontbijten. Het ontbijt is dus niet de belangrijkste maaltijd van de dag, maar dat is lunch en het avondeten ook niet. Uiteindelijk draait het allemaal om macro’s in en uit (Macro’s: koolhydraten, vetten en eiwitten) Er zijn ook nog andere factoren die mee kunnen spelen zoals hormonen en stress, maar deze laat ik voor het gemak even weg.

Wat wel nog een belangrijke rol speelt is hoe je je macro’s invult. Het is onzin om te zeggen dat je net zo goed een stuk taart kunt eten als 5 eieren met een hand noten, ondanks dat deze hetzelfde aantal Calorieen heeft. Ook wel bekend onder de fanatieke fitnessers als IIFYM (If it fits your macro’s). Immers, de vitamines en mineralen (micronutriënten) uit voeding spelen (welliswaar indirect) een rol in jouw stofwisseling. In een stuk taart zitten weinig tot geen vitamines en mineralen, en in de eieren met een handje noten wel. Zodoende is het stuk taart minder voedzaam, ondanks dat het wellicht hetzelfde aantal Calorieën heeft.

Kort samengevat: Voel je je er prettig bij om smorgens te ontbijten, dan ontbijt je lekker. Vind je het vervelend om smorgens te ontbijten, en heb je geen last van neveneffecten zoals vermoeidheid of futloosheid, sla je het ontbijt over, of ontbijt je later op de dag.

The choice is yours!

Roeg Kuijpers

Personal trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

Voorbereiding op jouw vakantie/festival/dagje uit

17 juli 2014/in Gezondheid, Voeding/door Roeg Kuijpers

Onlangs ben ik begonnen met een strikt dieet (dieet als in goed afgestemde voeding met de juiste verhoudingen koolhydraten, vetten en eiwitten) omdat ik mijn vetpercentage eens een keer onder de 10% wou hebben. Inmiddels ben ik 5 weken onderweg en gezakt van 16,9% naar 13,5%. Het gaat dus erg goed. Kort gezegd houdt dit in dat ik me elke dag strikt aan de voorgeschreven hoeveelheden moet houden die voorgeschreven staan.

Nou ben ik twee weken geleden een lang weekend naar Rock Werchter gegaan in België. Dit was echt mega, maar afgezien daarvan, is dit natuurlijk killing voor je dieet, want het enige wat je daar eet en drinkt is bier met cervela’s en boulet met tartaarsaus. Zou je denken.. (Voor diegene die boulet met tartaarsaus nog niet kent, moeten dit zeker de volgende keer dat ze in België zijn eens een keer uitproberen. Yum Yum)

Toch is dit niet helemaal waar, en kun je door voorbereidingen te treffen aardig in de buurt komen van je aanbevolen dagelijkse hoeveel K/V/E/ (koolhydraten, vetten en eiwitten). Hieronder volgen een aantal tips die ikzelf heb toegepast op mijn weekend weg, en die jij ook goed kunt gebruiken op jouw vakantie/dagje uit etc.

– (Bijna) iedereen weet dat eiwitten de bouwstenen van het lichaam zijn. Om te zorgen dat je voldoende eiwitten binnen krijgt kun je caseine eiwitpoeder meenemen. Deze wordt verkocht bij de bekende (online) supplementenwinkels. Het voordeel van deze eiwitten is dat ze langzaam in het lichaam vrij worden gegeven, in tegenstelling tot andere eiwitten zoals b.v. whey.

– Koolhydraten zorgen voor energie in het lichaam. Dit kun je natuurlijk goed gebruiken op een intensief festival of vakantie. Maak b.v. zelf wat (volkoren)pasta thuis met verse zelfgemaakte tomatensaus en rundergehakt of tonijn. Verdeel dit over portiebakjes,(de Action heeft hele handige voor weinig) af laten koelen, en zo meenemen in de koelbox. Ook b.v. paëlla met verse groenten en garnalen, of wat jou voorkeur ook is, kun je thuis een grote pan maken en onderverdelen in portiebakjes. Neem nog een bak extra mee voor je vrienden, wat absoluut gewaardeerd wordt!

– Bij vetten krijgen sommige mensen nog steeds enge gedachtes, wat absoluut onzin is. Je dagelijkse portie vetten zijn essentieël voor een goed onderhoud van je lichaam. Zowel onverzadige als verzadige vetten. Ja, ook die laatste is belangrijk, mits in de juiste proporties. Maar hoe krijg je deze nou binnen i.p.v. al die transvetten (iehh dat is wel eng!) die zitten in je hamburger, friet, broodje kebab e.d. Neem een bakje onbewerkte noten mee en eet ’s morgens en ’s avonds een handje (20gram) noten. Tjokvol met gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Dit mag dan ook met recht een ‘superfood’ genoemd worden. Wat ook zeer gezond is en absoluut een aanrader voor (bijna) iedereen is een omega 3 supplement te nemen. Neem een doosje mee op je uitje en slik er elke avond twee voor je in je slaapzak, hotelbed kruipt.

Nou zijn K/V/E/ de zogenaamde “macronutriënten”. Maar er zijn ook, en niet geheel onbelangrijk, micronutriënten, zoals vitamines, mineralen en fytochemicaliën (deze laatste zijn chemicaliën verkregen uit planten die een zeer positief effect hebben op het welzijn van een mens)

– Hoe krijg je deze nou binnen tijdens je uitje. Mijn voorkeur gaat altijd uit naar verse producten. Maar het is zeker mogelijk om op dagen van weinig inname van deze micronutriënten een voedingssupplement te nemen als multivitamine tabletten. Maar wat weerhoud je ervan om in de voorbereiding verse (courgette, broccoli, groenten etc) soep te maken, en deze ingevroren mee te nemen in je koelbox. Voordat deze eens helemaal ontdooit is ben je alweer een aantal dagen verder en is dus goed een aantal dagen houdbaar. Lekker, gezond, en een absolute toevoeging, waarbij je je vrienden ook nog eens blij maakt als je hun een kop aanbiedt!

Zoals je ziet heeft het niet veel om handen om (in ieder geval een beetje) aan je gezondheid te denken wanneer je van huis bent. Het is natuurlijk aan jezelf hoe ver je hierin wilt gaan. Wat op nummer 1 staat is dat je geniet van je festival of waar je ook bent, met evt. een dikke pot bier en een boulet met tartaasaus on the side :)

Voorbereiding Rock Werchter:

-Pure notenmix

– Kipfilet

– Omega 3 visoliecapsules

– Verse broccolisoep met zalm (Voor het recept mag je me altijd een bericht sturen)

– Verse courgettesoep (Zie broccolisoep)

– Scrambled eggs

– Salade met zongedroogde tomaatjes, pijnboompitten, tonijn en garnaaltjes

– Caseine-eiwitten

– Shakebeker

Roeg Kuijpers

Activate Personal Training & Coaching

Superfoods

15 juni 2014/in Voeding/door Roeg Kuijpers

Iedereen heeft het erover tegenwoordig. Het is een echte hype om superfoods te consumeren. Er is zelfs een superfoods winkel geopend op de maaspoort in Weert. Maar is het allemaal wel zo supergezond als er wordt gezegd? Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Van gojibessen en chiazaad tot rauwe chocola en kokosolie. Om alle “superfoods” hier te gaan bespreken kost me een aantal weken dus ik hou het vrij algemeen waarbij ik er een paar uitpak. Hieronder een kritische blik op het fenomeen “superfoods”.

Laat ik voorop stellen dat superfoods erg gezond zijn over het algemeen. Ik ken mensen die er echt helemaal op los gaan, en hun hele keuken vol hebben staan met de gekste dingen. Het mooie is dat veel mensen die superfoods gebruiken hun normale voeding niet eens op orde hebben, maar denken dat ze goed bezig zijn omdat ze b.v. elke morgen een lepel lijnzaad door hun muesli gooien. Laat 1 ding duidelijk zijn: je hoeft geen wonderen te verwachten van superfoods, en als je normale eetpatroon niet eens op orde is heeft het ook weinig zin om allerlei superfoods in huis te halen.

Bovendien is er onlangs door de consumentenbond onderzoek gedaan naar diverse superfoods met een vrij schokkend resultaat. Om eens een voorbeeld te pakken: tarwegras van Kruidvat. De aanwezigheid van vitamine A zoals deze beschreven staat op het etiket is maar liefst met een factor 400 lager als wat er daadwerkelijk inzit. Wel bevat het een hoog ijzergehalte, ware het niet dat deze uit plantaardige bron komt en je veel beter ijzer uit een rood stuk vlees kunt hebben. Wat veel meer voor de hand ligt is een goedkoop ijzersupplement te kopen en deze te consumeren indien dit nodig is.

Nog een voorbeeld zijn de incabessen van Ekoplaza. Deze claimen boordevol vitamine te zitten zoals vitamine A, C, B1, B2, B6 en B12. Nou is het zo dat als je aan je dagelijkse behoefte aan vitamine B2 wilt komen je een kilo van deze bessen moet eten. Bij vitamine B12 hebben we het dan zelfs over 50Kg! Oftewel complete nonsens om deze bessen voor die doeleinde te eten!

Als laatste pik ik er nog even hennepzaad uit van Kruidvat. De claims op het etiket blijken helemaal te kloppen, maar of het de naam superfoods mag dragen is een tweede. Hennepzaad heeft bijvoorbeeld de helft minder omega 3 dan lijnzaad. Wel blinkt deze uit in de aanwezigheid van ijzer en magnesium per 100 gram. Wat dan weer jammer is, is dat je per keer maar ongeveer een lepel hennepzaad consumeert, wat aan ijzer ongeveer neerkomt op hetzelfde aantal wat in 50 gram spinazie zit. En wat betreft magnesium heeft sowieso al bijna niemand een tekort aangezien dit ruimschoots aanwezig is graanproducten, zuivel en groente.

Het is verboden in Nederland om foutieve informatie te plaatsen op etiketten dus de producenten van bovenstaande producten zijn hier ook op aangesproken. Maar het is maar om even aan te geven hoe “creatief” producenten omgaan met hun etikettering en het inspelen om de behoefte van de consument!

Lang verhaal kort: Superfoods kunnen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse eetpatroon mits deze al (redelijk) goed op orde is. Verwacht er geen wonderen van want dan kom je bedrogen uit! Veel dingen die worden geclaimd door producenten zijn of niet waar, of zijn vervangbaar door een goedkoop supplement of simpelweg door je dagelijkse voeding

Wil je nou meer weten over gezonde voeding, eventueel in combinatie met sport, neem dan contact op met mij via de contactpagina hier op de website.

Roeg Kuijpers

Personal trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

8 makkelijke maar zeer effectieve tips voor een lager vetpercentage

2 juni 2014/in Algemeen, Voeding/door Roeg Kuijpers

Iedereen heeft het onderhand wel eens in zijn leven gedaan: afvallen of in ieder geval een poging tot. Of beter gezegd; werken naar een lager vetpercentage. Immers, wanneer iemand 2kg vet kwijt is maar ook 2kg aan spiermassa heeft gewonnen is zijn gewicht hetzelfde gebleven maar zijn vetpercentage is aanzienlijk omlaag.

Je hebt natuurlijk 1001 dieëten waarbij de ene nog effectiever is dan de ander, zoals ze zelf pretenderen, maar het is een feit dat dieëten op de lange termijn niet werken. Je valt in het begin veel af, maar uiteindelijk komt het gewicht er ook weer aan wanneer je stopt met het dieët en ben je vaak nog wat zwaarder geworden. Het zogenaamde jojo-effect. Ik persoonlijk hou het op gezonde en verantwoorde voeding voor mij en mijn cliënten, (in combinatie met sport) en onderstaande tips helpen hier zeker bij!

1 Drink water

Dit is gelijk een van de beste tips die je vindt in deze blog. Heb je zin om te snacken? Drink eerst twee glazen water. Voor dat je uberhaupt begint aan een maaltijd drink je twee glazen water. En door de dag heen, DRINK WATER! Misschien moet je er wat vaker van naar de wc, maar het geeft je een voller gevoel waardoor je minder de neiging hebt om je vol te stoppen, en zo kleinere porties eet.

2 Denk aan wat je toe zou kunnen voegen aan je voeding ipv wat je weg moet laten.

Focus je op het toevoegen van groente en fruit in je voeding. Door de vezels die hier in zitten zul je sneller een vol gevoel hebben, en zul je ongezondere dingen meer laten staan. Om nog maar niet te spreken over de extra vitamines en mineralen die je binnen krijgt!

3 Geniet van en waardeer je eten

Zet de tv uit tijdens het eten. Kauw goed op je eten. Geniet van je eten ipv het naar binnen te schrokken. Of leg bij elke hap die je eet je vork neer en pak hem pas weer op wanneer de hap volledig doorgeslikt is. Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om door te hebben dat je “vol” zit. Je hersenen krijgen immers pas na 20 minuten een signaaltje dat je vol zit. En dan te bedenken dat de meeste mensen hun eten binnen 10 minuten op hebben!

4 Verhoog je eiwitten

Eiwitten hebben de eigenschap om je een vol gevoel te geven. Voeding waar veel eiwitten inzitten zijn b.v. kip, kalkoen, mager vlees, vis als zalm en tonijn.

5 Spice it up

Door het gebruik van pittige kruiden en specerijen ben je niet in staat het eten naar binnen te schrokken en ben je genoodzaakt om het rustig aan te doen met de voordelen die hierbij komen kijken zoals eerder beschreven (signaal die de hersenen pas na 20 minuten afgeven dat je “vol” zit)

6 Vervangen van koolhydraten

Vervang eens een portie koolhydraten (zoals pasta, brood of rijst) door een portie groenten. Het voordeel van groenten is, behalve dat het stikt van de vitaminen en mineralen, het ook een hoog vezelgehalte heeft wat weer zorgt voor een voller voldaan gevoel. Heb je moeite met groenten eten? Check dan de volgende link om het wellicht wat lekkerder voor je te maken: http://www.health-spot.nl/5-tips-om-groenten-lekkerder-te-maken/

Probeer eens een heerlijke versgemaakte courgettesoep: http://www.smulweb.nl/recepten/1150456/Courgettesoep-op-de-wijze-van-oma

of eet eens verse rauwe witlof die heerlijk zoet is met een beetje tonijn erop.

Yumyum!!

7 Gebruik ‘non-food’ alternatieven wanneer je te maken krijgt met stress

Je zult er versteld van staan hoeveel mensen (zo nu en dan) emotie-eters zijn. Hieronder wordt verstaan het eten van voedsel om jezelf te gerust te stellen tijdens stressvolle situaties! Dikke kans dat jij hier zelf ook bij hoort! Probeer i.p.v. te grijpen naar voedsel opzoek te gaan naar een andere manier om om te gaan met je stress, zoals bijvoorbeeld het luisteren naar goeie muziek, meditatie, of ga lekker een stuk rennen waarna je je gegarandeerd weer een stuk beter voelt erna!

8 Drinken van citroenwater

Begin elke morgen met het drinken van een lauwwarm glas citroenwater. Dit mag zijn water met vers citroensap of uit een flesje. Het is bewezen dat dit de spijsvertering bevorderd en de pectine in citroensap verminderd het hongergevoel.

Makkelijk toch? Ga er mee aan de slag en laat me weten hoe deze tips voor jou werken via mail, facebook, whatsapp etc.

Let’s go!

Roeg Kuijpers

Activate Personal Training & Coaching

Top-apps die minder bekend zijn maar wel erg handig!

19 mei 2014/in Algemeen/door Roeg Kuijpers

In de wereld van de smartphone zijn de verschillende applicaties (apps) die je kunt downloaden niet meer weg te denken. Zo zijn er ook honderden zo niet duizenden apps gerelateerd aan de fitness en voedingswereld. Iedereen (nou ja bijna iedereen dan) kent natuurlijk apps als runkeeper, die d.m.v. GPS die standaard in je smartphone zit, bijhoudt hoelang, hoever en waar je gerend hebt. Of de diverse calorieëntellers die beschikbaar zijn, waarbij je makkelijk bij kunt houden hoeveel calorieën je eet op een dag, en dan ook nog eens verdeeld in koolhydraten/vetten/eiwitten.

Hieronder volgen een aantal apps die minder bekend zijn maar zeer zeker de moeite waard om eens te bekijken!

1: C25K

De afkorting staat voor couch to 5 kilometers (van de bank naar 5 kilometer). Bij deze app word je stap voor stap in 9 weken klaargestoomd om van 0 naar 5km joggen te gaan. Er word verwacht van je dat je 3 trainingssessies per week doet, waarbij je begint met lopen en rustig joggen. Je word begeleid door een stem tijdens de workout die elke keer maar 20 tot max 30 minuten duurt.

Kosten: gratis

2: Imuscle 2

Voor de gevorderde krachttrainers. Heb je een spier die achterligt qua kracht of omvang? Typ hem in in deze app en zie d.m.v. plaatjes en animaties welke oefeningen geschikt zijn om deze spier op niveau te krijgen.

Kosten: €1,44 op android. iOS onbekend

3 Workout trainer

Zit je even zonder inspiratie qua training, of wil je juist een goede start maken? Download dan deze app! Duizenden gratis workouts en oefeningen. Of je nu geinteresseerd bent in krachttraining, crossfit, yoga of een hiit training. Deze app heeft het allemaal in de vorm van plaatjes, animaties, videobeelden en een online ‘personal trainer’ die je begeleid door de workout heen.

Kosten: gratis of voor de premium versie $14,99 wat het geld echt waard is

4 7 minute workout

Heb je geen tijd om te sporten vandaag? Onzin! Wanneer je deze app download heb je toegang tot workouts die maar 7 minuten duren, die je thuis kunt doen, en het enige wat je nodig hebt is een muur en een stoel.

Kosten: gratis

5 Fooducate

Wat voedsel betreft weet je tegenwoordig niet meer wat wel en niet gezond is. Download deze app waarmee je de barcode van elke product kunt scannen en zo te zien krijgt wat er nou precies inzit. Het geeft bepaalde punten weer (bijvoorbeeld teveel zout) maar ook een totaalbeeld van of het gezond is ja of nee. Superhandig!

Kosten: gratis

ACTIVATE PERSONAL TRAINING & COACHING

Plaatselijk afvallen

13 april 2014/in Gezondheid/door Roeg Kuijpers

Plaatselijk afvallen

Ik schrijf dit blog naar aanleiding van een social deal (of een wowdeal, ik weet het even niet meer) die ik laatst tegenkwam in mijn mailbox van een fitness/beweegstudio in Weert. Er stond het volgende in:

“Wanneer u op de gewone manier gaat bewegen zoals u gewend bent, zal u ervaren dat u een koude buik houdt, dat is het probleem tevens waarom het zo moeilijk is om juist op die plek af te vallen. Door met de *piep* te gaan sporten merkt u dat uw buik opeens wel warm wordt. Door de infrarood dieptewarmte krijgt het lichaam een veel betere doorbloeding. De warmte van de *piep* wordt verhoogt naar 55 graden en omdat u er bij gaat bewegen zal uw lichaam zijn uiterste best moeten doen om deze warmte kwijt te raken. De vetverbranding in deze zone wordt met 100% verhoogt!”

En dit werd dan aangeboden voor een zogenaamd zeer aantrekkelijke prijs. Nou, ik moest er toch wel even smakelijk om lachen! Ten eerste, als ik ga bewegen of sporten heb ik geen koude buik, en als ik dat al had zou dat absoluut niet de reden zijn dat mijn buikvet (die ik nauwelijks heb) zo moeilijk weg gaat. De reden dat het buikvet het moeilijkst lijkt om weg te krijgen is omdat het lichaam van nature de buik als opslagplaats voor vetweefsel gebruikt, (bij vrouwen ook rond de heupen) en hier dus over het algemeen meer vetweefsel bevindt dan op de rest van het lichaam. Feit is echter dat je net zo hard op je buik afvalt, als op de rest van het lichaam tijdens een juist dieet (i.c.m. sporten) alleen lijkt dat wellicht niet zo, omdat je nu eenmaal van nature meer vetweefsel rond de buik hebt.

Ondernemers springen handig op de onzekerheid van de mensen in door van alles te beloven over plaatselijk afslanken, een six-pack in 4 weken, 2 broekmaten kleiner na 8 sessies in onze warmtecabines etc. Er is zelfs een afslankstudio in Weert die op de ruit van hun bedrijfspand adverteert met “plaatselijk afslanken”

Het moge duidelijk zijn; ik geloof niet in plaatselijk afslanken! Sterker nog, ik durf hier stellig te beweren dat plaatselijk afslanken onzin is en hiermee adverteren echt een manier is om mensen geld uit de zak te kloppen!

Ik hoor je denken; maar hoe kan het dan dat er toch veel mensen centimeters rond hun buik kwijt zijn geraakt bij het gebruik van bijvoorbeeld een warmteband rond hun buik? Die feiten vallen niet te ontkennen! Een verklaring hiervoor zou kunnen zijn dat mensen door het dieet wat ze volgen ,tijdens de kuur met zo’n warmteband, afslanken (over het hele lichaam!) ook is het zo dat er oefeningen gedaan worden wanneer ze die warmteband omhebben. Bijvoorbeeld een half uur op de crosstrainer, wat gewoon de nodige calorieën verbrand. Er bestaat zelfs een mogelijkheid, al lijkt me deze wat minder aannemelijk, dat er een soort placebo-effect ontstaat bij de mensen. (als je er maar hard genoeg in gelooft..)

Maar wat is dan wel de juiste manier om je buikvet weg te krijgen, vraag je? En dan heb ik het helemaal over die laatste paar hardnekkige kilo’s, die maar niet weg lijken te willen gaan. Het antwoord hierop is: een goed gebalanceerd dieet, verantwoord sporten, en toewijding!

Wil je er slank uitzien? Wil je een strakke buik? Dan zul je er keihard voor moeten werken!

Stop met drinken van alcohol of minder het in ieder geval, eet gezond onbewerkt voedsel en gevarieerd. Ja maar, ik wil ook nog beetje kunnen genieten hoor ik je denken. Tuurlijk moet je dat doen, maar het is maar net wat je belangrijker vind, en daarin moet je de juiste afweging maken voor jezelf!

meld je aan bij een sportschool, en ga hier onder goede begeleiding sporten. Nog beter, bedenk eens wat een personal trainer hierin voor jou zou kunnen betekenen, die echt verstand heeft van de juiste voeding en training! Maar bovenal, trap niet in de onzin van wat commerciële instellingen je willen doen geloven!

Roeg Kuijpers

Activate Personal Training & Coaching