Hoelang moet ik trainen om een Big mac er af te krijgen?

/in , /door

Gisteren zat ik het nieuws te kijken op RTL4 en daar werd een onderzoek besproken wat ging over of het nut zou hebben om op voedingsetiketten aan te geven hoelang je er nou voor moest sporten om dit product er weer ‘af’ te trainen.

Superhandig lijkt me, en zodoende ben ik vandaag aan de slag gegaan en 50 producten (junkfood) hieronder verwerkt in een tabel waar je kunt zien hoeveel Calorieën het totaal bevat en hoeveel minuten je moet hardlopen of crosstrainen om het er weer af te krijgen.

Pizza iemand?

Roeg Kuijpers 

Personal Trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

 

      Hardlopen bij 10 km p/u bij een Gemiddeld tempo op crosstrainer
        lichaamsgewicht van 50KG en 80KG bij lichaamsgewicht van 50KG en 80KG
Soort voedingsmiddel Hoeveel Calorieën Minuten bij 50KG 80KG Minuten bij 50KG 80KG
1 Mars  

229

    

26

16

  

35

23
1 Snicker  

252

    

29

18

  

39

25
1 Magnum  

250

    

28

18

  

39

25
1 Big mac  

510

    

58

36

  

80

50
1 Big tasty  

890

    

101

64

  

139

87
1 Mc milkshake medium

330

    

38

34

  

52

32
6 Chicken mc nuggets

270

    

31

19

  

42

27
1 Mc kroket  

340

    

39

24

  

53

33
1 Mc flurry  

375

    

43

27

  

59

37
150gr. Mac D. frietjes

445

    

51

32

  

70

44
1 Quarter pounder

530

    

60

38

  

83

52
1 Whopper BK

629

    

72

45

  

98

72
1 Double cheese XXL BK

919

    

104

65

  

144

90
1 Grilled chicken BK

644

    

73

46

  

100

63
1 Cornetto classic

233

    

26

17

  

36

23
50gr Lays chips paprika

274

    

31

20

  

43

27
50gr Lays chips naturel

290

    

33

21

  

45

28
30gr Zoute pinda’s

188

    

21

13

  

29

18
30gr Tijgernootjes

140

    

16

10

  

22

14
1 Pizza mozarello dr Oetker

890

    

101

64

  

139

87
1 Pizza tonno dr Oetker

943

    

107

67

  

147

93
1 Pizza quattro formaggi

916

    

104

65

  

143

90
1 Big american texas

1207

    

137

86

  

187

118
1 Big american supreme

1130

    

128

81

  

177

111
250ML Coca cola

105

    

12

8

  

16

10
330ML Coca cola

139

    

16

10

  

22

14
330 Fanta orange

157

    

18

11

  

25

15
330ML 7up  

139

    

16

10

  

22

14
1 Roze koek  

128

    

15

9

  

20

13
100gr Melkchocolade

561

    

64

40

  

88

55
45gr 1 zakje M&M’s

216

    

25

15

  

34

21
100gr Toblerone

525

    

60

38

  

82

52
25gr 1 mueslireep

100

    

11

7

  

16

10
100gr Pindarotsjes

590

    

67

42

  

92

58
10gr Heks’nkaas

43

    

5

3

  

7

4
1 Broodje gezond

350

    

40

25

  

55

34
70gr 1 Worstenbroodje

203

    

23

15

  

32

20
70gr 1 Saucijzenbroodje

230

    

26

16

  

36

23
100gr 1 Frikandelbroodje

332

    

38

24

  

52

33
1 Tosti ham/kaas

265

    

30

19

  

41

26
1 ham/kaas croissant

310

    

35

22

  

48

30
70gr 1 frikandel

175

    

20

13

  

27

17
65gr 1 kroket

151

    

17

11

  

24

15
Broodje hamburger mayo

360

    

41

26

  

56

35
300ml bier  

125

    

14

9

  

20

12
150gr Witte wijn

125

    

14

9

  

20

12
150gr Rode wijn

122

    

14

9

  

19

12
30ml Tequila

64

    

7

5

  

10

6
30mlWodka  

64

    

7

5

  

10

6
30ml Bacardi

68

    

8

5

  

11

7

 

Misleidende productinformatie en 6 tips om etiketten te lezen in de supermarkt.

/in /door

Misleidende productinformatie

Als consument mag je ervan uitgaan dat de informatie van de producent over zijn producten eerlijk en juist is. Helaas is het in de praktijk anders. Zodoende vindt er elk jaar de verkiezingen voor het gouden windei plaats. Het gouden windei is een prijs die uitgereikt wordt door Foodwatch; de voedselwaakhond van Nederland. Deze twijfelachtige prijs word verdiend door producenten met de meest misleidende productinformatie.

Om maar eens gelijk een goed voorbeeld te geven: de winnaar van 2013 was Natrena Stevia kristalpoeder. Stevia is als zoetstof 100% natuurlijk en caloriearm. Uiteraard spreekt dit mensen aan en is het niet gek dat steeds meer producenten hierop inspringen. Zo ook Natrena! Echter blijkt in bovengenoemd product maar 3% stevia te zitten. De overige 97% van het product bestaat uit maltodextrine, wat een goedkoop zoet vulmiddel is. De prijs van dit product is desalniettemin hoog, namelijk €3,79 voor een pot waar maar 1,35 gram Stevia in zit. Voor dezelfde hoeveelheid pure stevia betaald je elders gemiddeld €0,30.

Zelf lees ik steeds vaker de sticker/etiket die op een product zit om te kunnen zien wat er nou ECHT in zit. B.v. groenten of rauw vlees als kip is natuurlijk niet nodig om hier het etiket over te lezen. Al wordt die laatste wel vaak ingespoten met water om zo het gewicht omhoog te krijgen, wat nog steeds niet verboden is in Nederland, maar dit staat natuurlijk niet vermeld op het etiket en is ook niet echt waar dit blog over gaat.

Maar ben je een liefhebber van bijvoorbeeld mueslirepen (NU MET ECHT FRUIT staat er groot op de wikkel), eet je geregeld kant en klare honig soep (b.v. de limburgse asperge-cremesoep), of geniet je af en toe van een lekker glas tintelfruit (nu met 30% minder suiker) om eens een paar voorbeelden te noemen, kijk dan eens wat vaker naar de productinformatie! Hoeveel fruit zit er nu echt in die mueslirepen? (AH mueslireep light met appel framboos en cranberry; 5,5% appel, 1% framboos en 2% cranberry) Hoeveel asperges zitten er in deze soep (op anderhalve liter soep omgerekend 3cm asperge) en wat is hier Limburgs aan? En hoeveel suiker zit er dan alsnog in dit tintelfruit ondanks de 30% minder? Van deze laatste heb ik geen specifiek voorbeeld maar geloof me dat er nog steeds schandalig veel inzit!

Misschien laat je je wel misleiden door bepaalde logo’s op verpakkingen als het ‘Ik kies bewust’ logo. Wat wordt hier nou precies mee bedoel met ik kies bewust? Kijk naar de productinformatie en je zult zien dat je vaak helemaal niet zo bewust aan het kiezen bent!

Lang verhaal kort: leer etiketten lezen! Heb je geen idee hoe, lees dan hieronder 6 handige tips zodat jij je in de toekomst niet meer voor de gek laat houden!

  1. Kies voor onbewerkte producten: lekker vers fruit & groente, noten & zaden of graanproducten. Maak bijvoorbeeld eens je eigen tomatensaus van échte tomaten.
     
  2. Hoe schreeuweriger de verpakking, hoe minder een product het zal waarmaken. Kies daarom voor de ‘kneusjes’ onder in het schap. Bijvoorbeeld zo’n kilozak muesli, daar zit alleen maar granen en rozijnen in.
     
  3. De eerste ingrediënt die in de ingrediëntenlijst voorkomt, is het meest aanwezig in het product. Is het eerste ingrediënt suiker? Laat het dan maar in het schap staan. De consumentenbond publiceerde een lijst met maar liefst 50 verschillende benamingen voor suiker. Met deze lijst op zak laat je je niet meer voor de gek houden.
     
  4. Leg altijd twee vergelijkbare producten naast elkaar. Zo neem je alle twijfel weg of een product relatief gezien veel suiker of vet bevat.
     
  5. Wettelijk gezien, is een product pas light als er tenminste 30% minder calorieën, vet of suiker in zit. Bij 30% minder vet of suiker betekent het niet automatisch dat er ook 30% minder calorieën in zit. Vaak scheelt het maar een paar calorieën. Houd het alsnog bij een bescheiden portie!
     
  6. Het lijkt tijdrovend, etiketten leren lezen. Bedenk dat als je er nu even wat tijd in investeert, je er straks niet meer over hoeft na te denken. Dan gooi je automatisch die kilozak muesli in je boodschappenkar.

Roeg Kuijpers

Personal trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching