8 makkelijke maar zeer effectieve tips voor een lager vetpercentage

Iedereen heeft het onderhand wel eens in zijn leven gedaan: afvallen of in ieder geval een poging tot. Of beter gezegd; werken naar een lager vetpercentage. Immers, wanneer iemand 2kg vet kwijt is maar ook 2kg aan spiermassa heeft gewonnen is zijn gewicht hetzelfde gebleven maar zijn vetpercentage is aanzienlijk omlaag.

Je hebt natuurlijk 1001 dieëten waarbij de ene nog effectiever is dan de ander, zoals ze zelf pretenderen, maar het is een feit dat dieëten op de lange termijn niet werken. Je valt in het begin veel af, maar uiteindelijk komt het gewicht er ook weer aan wanneer je stopt met het dieët en ben je vaak nog wat zwaarder geworden. Het zogenaamde jojo-effect. Ik persoonlijk hou het op gezonde en verantwoorde voeding voor mij en mijn cliënten, (in combinatie met sport) en onderstaande tips helpen hier zeker bij!

1 Drink water 

Dit is gelijk een van de beste tips die je vindt in deze blog. Heb je zin om te snacken? Drink eerst twee glazen water. Voor dat je uberhaupt begint aan een maaltijd drink je twee glazen water. En door de dag heen, DRINK WATER! Misschien moet je er wat vaker van naar de wc, maar het geeft je een voller gevoel waardoor je minder de neiging hebt om je vol te stoppen, en zo kleinere porties eet.

2 Denk aan wat je toe zou kunnen voegen aan je voeding ipv wat je weg moet laten. 

Focus je op het toevoegen van groente en fruit in je voeding. Door de vezels die hier in zitten zul je sneller een vol gevoel hebben, en zul je ongezondere dingen meer laten staan. Om nog maar niet te spreken over de extra vitamines en mineralen die je binnen krijgt!

3 Geniet van en waardeer je eten 

Zet de tv uit tijdens het eten. Kauw goed op je eten. Geniet van je eten ipv het naar binnen te schrokken. Of leg bij elke hap die je eet je vork neer en pak hem pas weer op wanneer de hap volledig doorgeslikt is. Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om door te hebben dat je “vol” zit. Je hersenen krijgen immers pas na 20 minuten een signaaltje dat je vol zit. En dan te bedenken dat de meeste mensen hun eten binnen 10 minuten op hebben!

4 Verhoog je eiwitten

Eiwitten hebben de eigenschap om je een vol gevoel te geven. Voeding waar veel eiwitten inzitten zijn b.v. kip, kalkoen, mager vlees, vis als zalm en tonijn.

5 Spice it up 

Door het gebruik van pittige kruiden en specerijen ben je niet in staat het eten naar binnen te schrokken en ben je genoodzaakt om het rustig aan te doen met de voordelen die hierbij komen kijken zoals eerder beschreven (signaal die de hersenen pas na 20 minuten afgeven dat je “vol” zit)

6 Vervangen van  koolhydraten

Vervang eens een portie koolhydraten (zoals pasta, brood of rijst) door een portie groenten. Het voordeel van groenten is, behalve dat het stikt van de vitaminen en mineralen, het ook een hoog vezelgehalte heeft wat weer zorgt voor een voller voldaan gevoel. Heb je moeite met groenten eten? Check dan de volgende link om het wellicht wat lekkerder voor je te maken: http://www.health-spot.nl/5-tips-om-groenten-lekkerder-te-maken/

Probeer eens een heerlijke versgemaakte courgettesoep:  http://www.smulweb.nl/recepten/1150456/Courgettesoep-op-de-wijze-van-oma

of eet eens verse rauwe witlof die heerlijk zoet is met een beetje tonijn erop.

Yumyum!!

7 Gebruik ‘non-food’ alternatieven wanneer je te maken krijgt met stress 

Je zult er versteld van staan hoeveel mensen (zo nu en dan) emotie-eters zijn. Hieronder wordt verstaan het eten van voedsel om jezelf te gerust te stellen tijdens stressvolle situaties! Dikke kans dat jij hier zelf ook bij hoort! Probeer i.p.v. te grijpen naar voedsel opzoek te gaan naar een andere manier om om te gaan met je stress, zoals bijvoorbeeld het luisteren naar goeie muziek, meditatie, of ga lekker een stuk rennen waarna je je gegarandeerd weer een stuk beter voelt erna!

8 Drinken van citroenwater 

Begin elke morgen met het drinken van een  lauwwarm glas citroenwater. Dit mag zijn water met vers citroensap of uit een flesje. Het is bewezen dat dit de spijsvertering bevorderd en de pectine in citroensap verminderd het hongergevoel.

Makkelijk toch? Ga er mee aan de slag en laat me weten hoe deze tips voor jou werken via mail, facebook, whatsapp etc.

Let’s go!

Roeg Kuijpers

Activate Personal Training & Coaching

Please like & share:

Top-apps die minder bekend zijn maar wel erg handig!

In de wereld van de smartphone zijn de verschillende applicaties (apps) die je kunt downloaden niet meer weg te denken. Zo zijn er ook honderden zo niet duizenden apps gerelateerd aan de fitness en voedingswereld. Iedereen (nou ja bijna iedereen dan) kent natuurlijk apps als runkeeper, die d.m.v. GPS die standaard in je smartphone zit, bijhoudt hoelang, hoever en waar je gerend hebt. Of de diverse calorieëntellers die beschikbaar zijn, waarbij je makkelijk bij kunt houden hoeveel calorieën je eet op een dag, en dan ook nog eens verdeeld in koolhydraten/vetten/eiwitten.

Hieronder volgen een aantal apps die minder bekend zijn maar zeer zeker de moeite waard om eens te bekijken!

1: C25K

De afkorting staat voor couch to 5 kilometers (van de bank naar 5 kilometer). Bij deze app word je stap voor stap in 9 weken klaargestoomd om van 0 naar 5km joggen te gaan. Er word verwacht van je dat je 3 trainingssessies per week doet, waarbij je begint met lopen en rustig joggen. Je word begeleid door een stem tijdens de workout die elke keer maar 20 tot max 30 minuten duurt.

Kosten: gratis

2: Imuscle 2

Voor de gevorderde krachttrainers. Heb je een spier die achterligt qua kracht of omvang? Typ hem in in  deze app en zie d.m.v. plaatjes en animaties welke oefeningen geschikt zijn om deze spier op niveau te krijgen.

Kosten: €1,44 op android. iOS onbekend

3 Workout trainer

Zit je even zonder inspiratie qua training, of wil je juist een goede start maken? Download dan deze app! Duizenden gratis workouts en oefeningen. Of je nu geinteresseerd bent in krachttraining, crossfit, yoga of een hiit training. Deze app heeft het allemaal in de vorm van plaatjes, animaties, videobeelden en een online ‘personal trainer’ die je begeleid door de workout heen.

 

Kosten: gratis of voor de premium versie $14,99 wat het geld echt waard is

4 7 minute workout

Heb je geen tijd om te sporten vandaag? Onzin! Wanneer je deze app download heb je toegang tot workouts die maar 7 minuten duren, die je thuis kunt doen, en het enige wat je nodig hebt is een muur en een stoel.

Kosten: gratis

5 Fooducate

Wat voedsel betreft weet je tegenwoordig niet meer wat wel en niet gezond is. Download deze app waarmee je de barcode van elke product kunt scannen en zo te zien krijgt wat er nou precies inzit. Het geeft bepaalde punten weer (bijvoorbeeld teveel zout) maar ook een totaalbeeld van of het gezond is ja of nee. Superhandig!

 

Kosten: gratis

ACTIVATE PERSONAL TRAINING & COACHING

Please like & share:

Personal training met Kim

Personal training met Kim

IMAG0060 IMAG0067

 

 

 

 

 

Kim kwam op het einde van het jaar naar met toe met de vraag of ik als personal trainer iets voor haar kon betekenen. Ze wou graag wat fitter door het leven gaan, wat afvallen en wat meer spiermassa krijgen.

Uiteindelijk hebben we besloten om een half jaar met elkaar aan de slag te gaan waarbij ze eerst een week precies in moest vullen wat ze nou at op een dag. Tot haar grote verbazing moest ze van mij meer gaan eten ondanks dat ze af wou vallen! Het afvallen ging in het begin heel moeizaam omdat haar stofwisseling moest wennen aan het eten wat ze nu meer binnen kreeg op een dag.

Ook zijn we begonnen met hardlopen. Gelijk ‘s morgens vroeg vanuit bed. Kim had nog nooit hard gelopen en bij een rondje singel moest er zeker 2 keer gestopt worden. En ook van krachttraining had Kim nog weinig kaas gegeten. Dus hier zijn we heel voorzichtig mee begonnen. Chestpress met lichte dumbells, een ball squat enz.

Vandaag is het 15 maart en zijn we inmiddels 2 maanden en 1 week bezig. Haar vetpercentage is met 4,5% gezakt. Ze is 6 kilo afgevallen ondanks dat ze een dikke kilo aan spiermassa is bijgekomen. Voor 4,5km hardlopen draait ze haar hand niet om ’s morgens vroeg.

Vraag Kim wat een deadlift is. Of een hiit-training. Of een ball-plank. Ze kan het je feilloos uitleggen.

Laat ik duidelijk zijn; we zijn er nog lang niet, maar ik ben wel supertrots op haar, en zie de volgende maanden zeer positief voor ogen als ze zich zo blijft inzetten als ze tot nu toe gedaan heeft.

KIM IS EEN BAAS!

*Activate Personal Training & Coaching*

________________________________________________________________________________________

Voor vragen over gezonde voeding of waarom iemand meer kan eten en toch afvalt, of over personal training in zijn algemeen, mail naar info@activatecoaching.nl

Please like & share:

Boosmaker: het ‘ik kies bewust’ logo

images

Een aantal jaar terug (nog voor ik personal trainer was) ging ik ´s morgensvroeg wel eens een ontbijtje halen bij de plaatselijke supermarkt. In de koelkast stond Campina goedemorgen drinkontbijt naast een heel aantal andere vloeibare ontbijten. Alleen stond er op deze een groen ´ik kies bewust´ logo! Ik dacht top, dat is een gezond ontbijtje, en mijn keuze was snel gemaakt. Na dit verschillende keren gedronken te hebben keek ik toch eens op de verpakking om te kijken wat er nou allemaal inzat. Wat bleek; het product zat vol met suiker en verschillende E-nummers. Maar hoe kan dit dan?

Om dit duidelijk te maken moet ik een paar dingen uitleggen. Het  ‘ik kies bewust’ logo is niet opgezet door de overheid maar is in het leven geroepen door een aantal grote levensmiddelenfabrikanten. Namelijk Campina, Friesland foods en Unilever. Dat klinkt al behoorlijk verdacht, vind je niet?

Door dit logo ergens op te plakken halen deze fabrikanten ontzettend hoge omzetten. Uiteraard moet er wel aan een paar voorwaarden worden voldaan wil dit logo op het product komen. Zoals minder vet, of er moet vers fruit in verwerkt zijn. Zo is het bijvoorbeeld dat Festini ijsjes van Ola zo’n logo hebben want hier zit vers fruit in verwerkt. Maar om het extra verwarrend te maken zit er in bijvoorbeeld Coolbest light minder calorieen dan gewone Coolbest, alleen heeft de lightversie geen logo en de gewone wel. Raar!

Nou heeft de keuringsdienst van waarde (tv-programma) hier ooit een aflevering aan gespendeerd. Hierin kwam een boer ter sprake die biologische appelsap maakte, en deze meneer wou hierop ook graag een ‘ik kies bewust’ logo op. Helaas was dit niet mogelijk want zijn product bevatte te weinig vezels. Hij zou hierbij kunstmatige vezels toe moeten voegen om dit logo te mogen dragen. Maar het word nog mooier! Appelsientje frisse fruitdrank appel heeft 0 vezels in zijn product maar mag dit logo wel dragen. Dit komt omdat appelsientje geen sap is maar maar 76% sap bevat, en hierdoor een drank is. En deze hoeven aan hele andere criteria te voldoen. Om het verhaal compleet te maken; mocht je aan alle criteria voldoen met je product, moet je wel eerst € 5000 euro betalen aan de desbetreffende organisatie van het logo plus elk jaar een bepaald bedrag wat bepaald wordt a.d.h.v. je omzet, wat het logo niets meer maakt als een commercieel bedenksel bedoeld om de consument om de tuin te leiden.

Lang verhaal kort; laat je niet misleiden door het ‘ik kies bewust’ logo. (of elk ander logo op een verpakking) Ook niet door lightproducten o.i.d. maar hier kom ik een andere keer op terug! Gebruik je gezond verstand, en neem eens de tijd in de supermarkt om op de verpakking te kijken wat er nou echt in het product zit!

Roeg Kuijpers

Activate Personal Training & Coaching

Please like & share:

Hallo allemaal!

Zojuist is de nieuwe website van mezelf online gegaan. Met regelmaat zal ik hier bloggen over interessante items wat betreft sport en gezondheid. Mocht je vragen hebben over de huidige nieuwe website, neem dan gerust contact met me op. Ik zorg er persoonlijk voor dat je zo snel mogelijk een reactie terug krijgt.

Groet,

Roeg Kuijpers
Personal Coach

Please like & share: