Vrouwen en krachttraining

Anno 2014 heerst er nog steeds een taboe op vrouwen die krachttraining doen. Vooral bij de vrouwen zelf overigens. Een fit dameslichaam is slank, en dit moet bereikt worden door cardio. Heel veel cardio! Het beeld wat geschetst wordt bij een vrouw die aan krachttraining doet is die van een bodybuildster met enorme armen, en waarbij de borsten helemaal weggetraind zijn en plaats hebben gemaakt voor een keiharde mannelijke borstpartij.

Maar je verbrand toch heel veel Calorieën tijdens een cardioworkout? Dat klopt, en op de korte termijn is een cardioworkout geschikter om af te vallen dan een krachttraining-workout. Maar op de lange termijn is een krachttraining veel geschikter om die overmatige kilo’s eraf te krijgen en een fit en strak lichaam te hebben. Dit heeft te maken met het feit dat meer spiermassa betekend dat je een hogere ruststofwisseling krijgt. In deze fase zit je wanneer je b.v. ’s avonds op de bank zit, of achter een bureau werkt. Procentueel gezien bevindt je lichaam zich het meeste in deze fase door de dag heen. Relax dus als deze ruststofwisseling omhoog schiet doordat jij meer spieren hebt! Overigens kan overmatige cardio zorgen voor spierafbraak, en dat is wel het laatste wat je wilt!

Het idee dat vrouwen een mannelijk lichaam krijgen van krachttraining is complete nonsens. Het hormoon dat zorgt voor spiermassa is testosteron. Dit is een mannelijk hormoon. Vrouwen beschikken wel over dit hormoon maar veel minder als mannen. Te weinig in ieder geval om enorme massa op te bouwen, tenzij je 6 dagen in de week aan krachttraining doet, je voeding optimaal is, en je je bezig gaat houden met anabolen steroïden.  Wat je wel kunt bereiken is een strak, gespierd en fit lichaam. Dit natuurlijk in combinatie met een optimaal voedingsplan. Je kunt immers nog zo gespierd zijn, als er een laagje vet overheen zit zie je er niks van!

Lang verhaal kort:  Dames stap van die crosstrainer af, en pak eens een dumbell in je handen!

Voor meer informatie over gezonden voeding, training, en wat krachttraining voor jou kan doen neem je contact op via de contactpagina

Roeg Kuijpers

Personal Trainer Weert Nederweert

Activate Personal Training & Coaching

Please like & share:

3 maanden ‘cutten’

Dit weekend is een afsluiting van een vetverliesfase van 3 maanden voor mij. Een ander woord hiervoor is ‘cutten’ en de definitie hiervan is de vermindering van vetmassa, en het behouden van spiermassa en kracht. De methode die ik toegepast heb, worden ook toegepast tijdens een personal training of online coaching traject.

Het doel wat ik mij van ter voren had gesteld was dat ik graag eens onder de 10% lichaamsvet wilde komen en dat is gelukt. Startende op 6 juni met 16,1% en gisteren gestopt met een vetpercentage van 9% rond, waarbij de spiermassa nagenoeg gelijk is gebleven.

10653947_10201525860748132_1927613286_n (1)

Hieronder een samenvatting van het proces:

–          Geen cardio

–          3 x in de week full body workout (1x max. kracht, 1 x spiergroei, 1 x spieronderhoud)

–          Strak voedingsschema, met hierin gezonde eerlijke voeding 

–          40%koolhydraten, 30%eiwitten, 30%vetten

–          Supplementen: elke dag 5 gram creatine en na elke workout 30gram whey-eiwit.

 

Wat wellicht opvalt is dat ik geen cardio heb gedaan. De opvallende lezer merkt misschien op dat hij/zij wel eens een runkeeper activiteit op mijn facebook voorbij heeft zien komen, maar dit was puur uit eigen vermaak en geen onderdeel van het proces. Ik hoor vaker mensen praten over cardio (HIIT, Low steady state etc.) in de gym alsof het een verplicht onderdeel is tijdens het afvallen, maar ik ben het levende bewijs dat het niet zo is. Let wel: dit is voor mij het geval geweest, ik sluit cardio absoluut niet uit en adviseer het aan veel klanten van mij.

Hetgene waar ik door afgevallen ben heeft dus puur met voeding te maken. Wat maar weer eens duidelijk maakt dat voeding cruciaal is. Niet alleen tijdens een ‘cut’ periode maar ook tijdens een spiergroeifase. 

Wat belangrijk is tijdens zo een periode is dat je je strikt(!) aan je voeding houdt. Dat je eens een keer een koekje eet of een handje chips is geen probleem. Sterker nog, ik ben in deze periode 4 dagen naar Rock Werchter geweest waar het bier rijkelijk vloeide. Je kunt je voorstellen  dat de voeding niet optimaal is tijdens zo een periode! Belangrijk is dat je hierna gelijk weer doorgaat met waar je gebleven was.

Nu breekt er een nieuwe periode aan waarbij ik spiermassa ga genereren zonder daarbij te snel omhoog te gaan in mijn vetpercentage. Dit proces zal langer gaan duren, aangezien spiermassa niet zo snel verschijnt als vetmassa verdwijnt. Maar ook dit ga ik bereiken met simpele goede gezonde voeding.

Ben jij geinteresseerd in wat goede voeding voor jou zou kunnen doen in combinatie met sport? Of heb je vragen over voeding of training in het algemeen? Wil je meer informatie over personal training of een online coaching traject? Neem dan contact op via de contactpagina

Roeg Kuijpers

Personal trainer

Please like & share: